Góc dinh dưỡng

Bổ sung canxi thế nào để xương chắc, sống khỏe?

Canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương cũng như sức khoẻ của cơ thể. Cơ thể bạn cần canxi để xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe. Tim, cơ bắp và dây thần kinh của bạn cũng cần canxi để hoạt động một cách hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy canxi cùng với vitamin D, ngoài việc hỗ trợ xương chắc khoẻ thì chúng còn giúp bảo vệ cơ thể ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.

Nhu cầu canxi

Lượng canxi cần cho cơ thể tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và quá trình phát triển xương của mỗi người. Hãy cùng tham khảo bảng dưới đây để biết rõ lượng canxi mỗi ngày mà cơ thể bạn cần hấp thụ bao nhiêu là hợp lý. Lưu ý rằng nếu cơ thể bạn hấp thụ canxi vượt quá giới hạn cho phép, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe là điều không thể tránh khỏi.

Lượng canxi tiêu chuẩn trong chế độ dinh dưỡng (RDA = Recommended Dietary Allowance) cho người lớn

Nam RDA hàng ngày Mức giới hạn/ ngày
19-50 tuổi 1000 mg 2500 mg
51-70 tuổi 1000 mg 2000 mg
71 tuổi trở lên 1200 mg 2000 mg
Nữ RDA hàng ngày Mức giới hạn/ ngày
19-50 tuổi 1000 mg 2500 mg
51 tuổi trở lên 1200 mg 2000 mg

 

Canxi và chế độ ăn uống

Cơ thể mỗi chúng ta không tự sản xuất ra canxi, vì vậy chúng ta phải bổ sung canxi thông qua các nguồn cung cấp khác nhau. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua…
  • Các loại rau lá xanh đậm, như rau cải xanh, bông súp lơ.
  • Cá có xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp, tôm cua…
  • Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước ép trái cây.

chế độ ăn uống cho người cao tuổi

Để hấp thụ canxi, cơ thể bạn cũng cần phải bổ sung cả vitamin D. Một vài loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng nhỏ vitamin D, chẳng hạn như cá hồi và lòng đỏ trứng. Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D từ thuốc bổ trợ tăng cường vitamin D đồng thời nên tiếp xúc với ánh nắng măt trời vào lúc sáng sớm để giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

Nếu cơ thể người lớn tuổi không hấp thụ đủ canxi sẽ làm cho mật độ xương giảm dẫn đến nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Dư thừa canxi cũng gây ra những bất lợi cho cơ thể. Một số vấn đề về sức khỏe dễ mắc phải khi dư thừa canxi gồm:

– Sỏi thận

– Bệnh tim mạch

– Buồn nôn và mệt mỏi

Bên cạnh đó, dư thừa canxi còn làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng: Lượng canxi được hấp thụ tăng lên sẽ khiến việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác giảm xuống khiến cơ thể có nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ không đủ khỏe mạnh để hoạt động một cách minh mẫn, và về lâu dài sẽ dẫn đến các triệu chứng huyết áp thấp và nhịp tim không đều.

vấn đề canxi ở người cao tuổi

Hấp thu canxi:

Hormon sinh dục nữ (estrogen) và hormon sinh dục nam (testosteron) đóng vai trò trong việc làm tăng hoạt tính của tế bào tạo xương. Từ 40 tuổi, các hormon này sẽ giảm dần làm quá trình tạo xương giảm, huỷ xương tăng. Hơn nữa, người cao tuổi có xu hướng ít ra ngoài trời hơn nên tiếp xúc với ánh nắng ít, do vậy quá trình chuyển tiền vitamin D dưới da thành vitamin D bị giảm sút. Do đó người lớn tuổi rất hay bị thiếu canxi.

Để xương được chắc khoẻ và sức khoẻ không ngừng được cải thiện, người lớn tuổi nên dùng các thực phẩm bổ sung canxi khác nhau như uống sữa kết hợp sau mỗi bữa ăn hay trong các buổi ăn lỡ và kèm theo luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày.

thành phần dinh dưỡng sữa maxvida

hệ dưỡng chất certi 5 sữa maxvida

Người lớn tuổi nên dùng hai ly sữa MaxvidaTM mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cân bằng, cung cấp 32 dưỡng chất thiết yếu với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5TM. Trong đó có hệ đạm kép chất lượng cao: gồm có đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ chất xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (Sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (Selen, Kẽm, Vitamin C, Vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (Canxi, Magie, vitamin K, vitamin D).

DS. Thúy Vi

*Thương hiệu MAXVIDA, VIDAVANCE, CERTI-5 thuộc quyền sở hữu của SIGNUTRA INC., HOA KỲ

20 Lượt xem